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Jonatan Almeira

Como hacer abdominales estilo bicicleta

abdominales estilo bicicleta

Los abdominales estilo bicicleta son uno de los ejercicios más efectivos para la zona de los abdominales, ya que se trabajan la mayoría de los músculos de manera eficaz y de forma continua, con un nivel optimo de exigencia.

Los abdominales estilo bicicleta son súper efectivos y fáciles de hacer en cualquier lado, pero es importante recordar que, mientras no te alimentes con una dieta adecuada, los ejercicios abdominales no van a deshacerse de la grasa con un 100% de efectividad y se requerirá mayor trabajo.

¿Para qué zona me sirve hacer abdominales estilo bicicleta?

Si su propósito es obtener un abdomen recto y tonificado (comúnmente llamado un buen “six pack”), junto con oblicuos bien definidos, está de suerte, este es su ejercicio.

-Indicaciones:
• Acuéstate sobre el piso boca arriba y entrelaza tus dedos por detrás de tu cabeza.
• Trae las rodillas hacia el pecho y levanta los omóplatos sin tirar del cuello.
• Endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que, simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
• Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
• Continúa alternando los lados, efectuando este movimiento similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, durante 12 o 16 repeticiones.

Recuerda proteger tu columna, es vital no forzar tu espalda con los abdominales.

Para finalizar, debemos recordar que la constancia y una buena dieta, son los factores fundamentales para comenzar una vida deportiva, sobre todo si eramos sedentarios hasta hace un tiempo. Los abdominales estilo bicicleta, o cualquier otro tipo de abdominales, no hacen magia así porque sí. Todo tipo de ejercicios debe ir bien acompañado de una dieta saludable. Si no sabes con cual empezar, aquí te dejamos unos Consejos dietéticos para un deportista.

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