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Jonatan Almeira

¿Cómo me recupero de una maratón?

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Miles de personas corren maratón, se entrenan profesionalmente para competir, pero hay otras cientos de miles que lo hacen por placer o simplemente están comenzando en el mundo del correr y no saben cómo recuperar su cuerpo para volver a correr. Aquí tendrás varios consejos para recuperar tu cuerpo en perfectas condiciones.

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Al llegue a la línea de meta de una maratón algunos corredores podrían prometer que nunca más volverán a correr, pero muchos competidores terminan siendo picados por el bichito de correr, y no pueden esperar a volver a entrenar para la próxima gran carrera.

Antes de poder competir de nuevo, los maratonistas tienen que permitir que sus cuerpos se recuperen del tremendo logro físico de correr 26.2 millas. Aquí está el tiempo que tarda un cuerpo en recuperarse de correr, además de consejos para mejorar la recuperación y volver al rendimiento máximo, ya.

Inmediatamente después de una carrera de larga distancia, los estudios muestran que la economía en funcionamiento (es decir, la eficiencia con la que el cuerpo usa el oxígeno) está severamente dañada. Mientras que el trabajo duro puede parecer que está detrás de nosotros, el cuerpo todavía está luchando para seguir en el camión y tienden a los músculos dañados.

¿Cuál es la fórmula correcta para recuperar el cuerpo luego de una maratón? Mientras que mitos como “tómate un día de descanso por cada milla corrida” persisten, no hay ciencia que los respalde. Sin embargo, algunos expertos recomiendan descansar de tres a siete días después de una maratón para permitir que los músculos se recuperen, antes de volver a correr gradualmente.

¿La razón del alcance? La recuperación muscular es muy variable entre los individuos, porque la forma en que los músculos reaccionan al estrés difiere de una persona a otra. En la mayoría de los casos, los individuos pueden esperar que el dolor del ciclo de reconstrucción se establezca entre 24 y 48 horas después de la carrera, alcanzando su punto máximo después de 72 horas antes de disminuir.

La clave: permitir que los músculos se recuperen completamente, atendiendo adecuadamente a cualquier lesión nueva o persistente y, una vez que el cuerpo esté bien preparado, empezar de nuevo con buen estado de forma para la próxima maratón.

Un buen plan de acción para recuperarte de una maratón

Puede ser tentador salir a tomar verduras por un tiempo después de completar una maratón, y por supuesto, ¡te has ganado el derecho a hacerlo! Pero para aquellos que no pueden esperar a correr de nuevo (o por lo menos caminar normalmente en vez de cojear), hay más de unas pocas maneras científicamente comprobadas de acelerar la recuperación:

1. Entrene sabiamente: Cuanto mejor sea la preparación, más suave será la recuperación. Si la distancia y el ritmo de la carrera es comparable a lo que se hace en el entrenamiento, es probable que los músculos ya se hayan adaptado a ese nivel de estrés, minimizando el desgarro y el dolor.

2. Despliegue: Para un poco de alivio económico del bricolaje, trate de rodar espuma para ayudar a aliviar la tensión muscular acumulada y aumentar la flexibilidad. Una pelota de golf o tenis también debe hacer el truco en los puntos difíciles.

3. Come bien: Para ayudar a que los músculos se recuperen lo más rápidamente posible, busque alimentos ricos en proteínas. Las investigaciones también sugieren que la leche de chocolate puede funcionar sorprendentemente bien como una bebida de recuperación debido a su óptima proporción de carbohidratos y proteínas. Por supuesto, no olvide un poco de H2O a la antigua usanza para mantenerse hidratado.

4. Hielo, mucho hielo: Los profesionales lo hacen, ¿por qué no deberías tú? Puede sonar brutal, pero se ha comprobado que la inmersión de las piernas en un baño de hielo reduce significativamente el dolor muscular y ayuda a mantener la fuerza y flexibilidad.

5. Comprímase: Muchos corredores de maratones en estos días usan equipo de compresión antes, después e incluso durante una carrera. No, los calcetines de neón de rodilla de color neón de los años 80 no son una forma de prenda de compresión, que puede reducir el dolor y la inflamación.

6. Bajo impacto: Cada vez que vuelva a realizar actividad física, busque opciones de bajo impacto para comenzar. La natación puede ser una de las mejores opciones, ya que no hay impacto en el cuerpo y el agua es calmante para los músculos. Otra manera de llegar a la recuperación es un paseo fácil en la bicicleta estática. Esto hará que las piernas se muevan de nuevo y traerá sangre nueva al área, lo que acelerará la recuperación.

Al igual que con el entrenamiento, el truco para la recuperación muscular completa es encontrar lo que funciona para usted. El cuerpo de cada persona es único y puede reaccionar de manera diferente a varias rutinas post-maratón. Depende de usted encontrar esa combinación ganadora y ¡hágase con ella!