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Jonatan Almeira

Ponerse en forma: 10 consejos que puede utilizar para mejorar su físico

ponerse en forma - fitness

A medida que se acercan los meses de verano, los gimnasios de todo el país comienzan a llenarse de gente que quiere ponerse en forma y perder esos kilos que juntaron en invierno. La condición física y la salud se han convertido en problemas importantes a medida que los niveles de obesidad del país siguen aumentando.

Sin embargo, para muchos de nosotros, la idea de pasar horas en un gimnasio corriendo en una cinta puede ser menos que atractiva, pero no tiene que ser de esa manera. Con ejercicios inteligentes y una vida saludable se puede obtener los resultados de fitness que desea y ponerse en forma más rápido.

La clave es hacer ejercicio y vivir de una manera inteligente y saludable para maximizar los resultados del ejercicio físico.

Ponerse en forma nunca fue tan fácil

1. Establezca metas
Hacer ejercicio y estar en forma tiene que ser más que una simple cuestión de ir al gimnasio cuando te apetezca. La gente trabaja mejor cuando hay un objetivo final a la vista y la forma física no es diferente. Muchas personas simplemente aspiran a perder peso, y lo primero que perderán rápidamente es la motivación si simplemente está tratando de “perder peso“.

En su lugar, fíjese mini objetivos. Empiece con cuánto quiere perder todo, luego decida en cuánto tiempo quiere perderlo. Usted debe tratar de tener estos números tan equitativamente como la mayoría de los entrenadores personales y expertos en acondicionamiento físico recomiendan perder: de 1 a 2 kilos por semana para una pérdida de peso saludable. Haciendo esto te habrás dado un horario para operar y una manera de monitorear tu progreso.

Como nota al margen, siempre es útil tener algún atuendo en el que se desee encajar. Esto puede actuar como un motivador aún mayor que las escalas, ya que reflejará con precisión cómo su cuerpo está cambiando.

2. Mezcle su rutina de ejercicio
Al tomar un régimen de ejercicios, es importante cambiar constantemente su rutina para darle tiempo a sus diferentes músculos para recuperarse y evitar además, que usted se aburra. El ejercicio debe cubrir todas las diferentes áreas del cuerpo, pero no necesariamente dentro de la misma sesión de entrenamiento.

Un programa semanal de ejercicios debe incluir:

      Cardiovascular – aeróbicos (Recomendaciones sobre el ejercicio cardiovascular)

  • Correr
  • Caminar rápido
  • Pisar
  • Saltar la cuerda
  • Remar

Entrenamiento de resistencia

  • Pesas o uso de peso corporal como flexiones de brazos
  • Flexibilidad – estiramiento

Consejo de fitness

  • En el entrenamiento de resistencia, si desea construir grandes músculos, entonces entrene con pesas pesadas combinadas con bajas repeticiones. Sin embargo, si desea músculos magros, use pesas más ligeras combinadas con altas repeticiones.

3. Cumpla con un horario regular de ejercicios
Cuando comience su régimen de ejercicios, es importante tener consistencia. Esto significa completar varias sesiones de entrenamiento por semana. Idealmente, la mayoría de las personas harían entre dos y cinco sesiones de ejercicio dependiendo de qué tan rápido quieran resultados. Cuando se habla de una sesión de entrenamiento, esto significa entre 30 minutos y una hora.

Lo que muchas personas no saben es que el cuerpo no se mueve en una zona de quema de grasa hasta 30 minutos en una sesión. Al hacer ejercicio, los primeros treinta minutos verán la energía tomada tanto de los músculos como de la grasa en una proporción de 50-50 aproximadamente. Una vez que usted se mueve más allá de 30 minutos, la energía ahora se toma de la grasa más que del músculo, en aproximadamente 75-25 proporción. Así, manteniendo la regularidad, usted podrá ponerse en forma en poco tiempo.

4. Pruebe nuevos ejercicios
Tratar de ponerse en forma no tiene que significar ir al gimnasio levantando pesas y usando una caminadora. Usted puede hacerlo divertido y agradable a través de varias opciones. Primero, pruebe nuevas clases de ejercicio. La mayoría de los gimnasios ofrecen una variedad de clases que son ideales para quemar calorías y también pueden ser muy divertidas. Muchas clases populares incluyen clase de spin, Pilates, yoga, boxeo y aeróbicos. Todas estas clases se dirigen a diferentes áreas del cuerpo para obtener resultados de fitness en todas partes. No lo olvide, la mejor forma física es el deporte en sí mismo. Únete a un equipo de tenis o empieza a nadar, añade un elemento competitivo a tus ejercicios para motivarte más.

5. Contratar a un entrenador personal
Los entrenadores personales son grandes motivadores y pueden mostrarle cómo obtener los mejores resultados en el menor tiempo posible para su tipo de cuerpo. Los entrenadores personales están equipados para elaborar un programa de ejercicios sólo para usted para obtener el máximo beneficio. Son ideales para cuando usted está comenzando con el fitness o cuando ha perdido su motivación y necesita un kick start.

6. Aprenda a hacer ejercicio en todas partes
Obtener su nivel ideal de condición física no tiene por qué depender del gimnasio. Muchas personas se sienten demasiado incómodas para ir al gimnasio y hacer ejercicio frente a otras personas, mientras que otras simplemente no pueden permitírselo. En cambio, aprende a usarte a ti mismo y a tu entorno como tu propio gimnasio personal. Usted puede hacer cualquier cosa, desde sentadillas, flexiones de piernas, flexiones de brazos, abdominales y estiramientos. Esto significa que no hay excusa para no hacer ejercicio, ya sea de vacaciones, en el trabajo o simplemente demasiado perezoso para salir.

Consejo para el acondicionamiento físico: El estiramiento es uno de los aspectos más importantes de un buen régimen de ejercicio, ya que el estiramiento le ayudará a obtener músculos largos, delgados y sanos y evitará que sus músculos se acorten y se acalambren. El estiramiento no sólo es ideal después del ejercicio, sino también durante todo el día, especialmente si está sentado la mayor parte del tiempo.

7. Encuentra un compañero de ejercicios
La motivación es uno de los factores clave para mantener el régimen de aptitud física de una persona; si no hay voluntad, entonces no hay manera. Así que búscate un compañero de fitness, un amigo con quien hacer ejercicio, que te mantenga motivado y en la pista para completar tu sesión y la siguiente y la siguiente.

8. Consuma una dieta balanceada que ayuda a ponerse en forma
La dieta correcta puede hacer que usted alcance sus metas de acondicionamiento físico aún más rápido ya que los nutrientes y vitaminas correctos le darán energía y quemarán cualquier caloría rápidamente. Hay centenares de dietas locas allí afuera, pero la base de la aptitud y de la salud es simple, apenas comer lo justo y necesario. Consuma una dieta balanceada y no sólo se sentirá mejor, sino que se verá mejor.

Aquí le dejamos una recomendación: Consejos dietéticos para un deportista

9. Eliminar la tentación
La caída de la mayoría de los programas de acondicionamiento físico de la gente es la pereza y el derroche. Ahora el desliz ocasional está bien, por supuesto, pero por tu propio bien debes crear un ambiente saludable para ti mismo. Evite los descansos de comida chatarra o café con galletas o golosinas. Llene sus cajones en el trabajo y en casa con bocadillos saludables y no se deje rodear por tentaciones.

10. Cambie su vida a largo plazo
La aptitud no es una dieta de choque, no es un régimen a corto plazo, de núcleo duro que es imposible de mantener, ya que esto sólo dará lugar a una recaída. Haga del acondicionamiento físico una parte de su vida. No tiene que ser extremo, sólo trabaja dentro de tu rutina. Camine en lugar de conducir; suba las escaleras en lugar del ascensor, empiece a pasear más al perro, lleve a los niños al parque. Hay muchas actividades que usted puede hacer para ponerse en forma y que mejorarán su estado físico sin siquiera saberlo, y se encontrará llevando una vida más saludable y satisfactoria.

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