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Jonatan Almeira

6 Maneras de prevenir lesiones en el entrenamiento

prevenir lesiones

Aunque el ejercicio nos hace más saludables, también puede causar lesiones si no tenemos cuidado. Afortunadamente, las lesiones por ejercicio pueden evitarse. Aquí hay varias sugerencias de cómo prevenir lesiones.

1- Conozca las limitaciones de su cuerpo: Usted debe estar familiarizado con las áreas problemáticas de su cuerpo y evitar las actividades que las van a afectar o incluso agravar. Por ejemplo, si usted sabe que tiene un problema de espalda, entonces debe tener cuidado con las actividades físicas que pueden empeorarlo, como el golf, el baloncesto o levantar pesas. ¿Significa esto que usted nunca debe participar en tales actividades? No necesariamente.

Si usted está decidido a realizar estas actividades, primero debe averiguar cómo evitar lesionarse mientras las realiza. Siguiendo el ejemplo, si realmente quiere jugar al golf, tendrá que fortalecer adecuadamente sus músculos centrales (es decir, los músculos profundos del torso), que incluyen la pelvis, las caderas, la parte baja de la espalda y los abdominales. Sin embargo, una vez que su espalda esté mejor a través de los ejercicios básicos adecuados, debe tener cuidado y prestar atención a lo que está haciendo.

¿Pero qué pasa si no puedes fortalecer tus áreas problemáticas? Usted sólo tendrá que evitar las actividades que los fuerzan. Es eso, o resultar herido.

2- Calentamiento antes de cada sesión: Usted tendría menos probabilidad de lesionarse si calienta antes de su entrenamiento y gradualmente aumenta la intensidad y el ritmo de su ejercicio a medida que pasa el tiempo. Esto se debe a que el calentamiento prepara los músculos para lidiar con el estrés del entrenamiento. Esto, sin embargo, a veces es más fácil decirlo que hacerlo porque es común que la gente juzgue mal sus capacidades, se esfuerce demasiado y se lastime en el proceso.

Recuerde: no importa en qué forma se encuentre, siempre debe reducir la intensidad y el ritmo de su actividad física cuando comience.

3- Tomar lecciones con un profesional: Una gran manera de prevenir lesiones de entrenamiento es tomar lecciones con un entrenador profesional, que puede enseñarle las técnicas y forma apropiadas. Esto ayudará a asegurar que usted hará las cosas correctamente mientras hace ejercicio y lo protegerá de lesiones. Estas lecciones también son una gran fuente de información sobre cómo puede moderar sus ejercicios y evitar que se esfuerce demasiado.

4- Regule su ritmo: No exprima una semana entera de entrenamientos en un fin de semana; esto resultará en sobreesfuerzo y lesiones. Usted tendrá que distribuir sus entrenamientos de manera uniforme a lo largo de la semana para que su cuerpo consiga una cantidad equilibrada de ejercicio. Hacer todo en un fin de semana también significa que su cuerpo no se recupera entre los días de actividad.

5- Aumentar la intensidad en etapas: Con el tiempo, usted querrá aumentar la intensidad de su entrenamiento, especialmente una vez que su cuerpo se acostumbre a ella. Tenga en cuenta, sin embargo, que el aumento debe ser gradual o se arriesga a la posibilidad de sufrir lesiones. Por ejemplo, si usted ha decidido comenzar a correr, comience corriendo por un minuto y luego caminando el otro minuto. Si hace esto durante dos días seguidos sin dolor/hinchazón, entonces aumente a trotar durante 2 minutos y caminar el otro minuto. Simplemente repita el proceso y aumente el número de minutos que corre en un minuto. Si saltas directamente a correr una milla el primer día, puedes lesionarte o incluso desmayarte por sobreesfuerzo, por eso siempre es mejor prevenir lesiones.

6- Varíe sus ejercicios: Una de las causas comunes de las lesiones por ejercicio es el uso excesivo de los músculos. Para evitar esto, ejercite diferentes grupos musculares realizando una variedad de actividades físicas de bajo impacto como nadar, andar en bicicleta, remar y caminar. Recuerde hacer estos ejercicios con moderación.

Siguiendo estos seis simples consejos, usted puede ejercitarse de manera saludable, sin temor alguno a sufrir alguna lesión muscular. Tengan en mente siempre que siempre es mejor prevenir lesiones  que sufrirlas, ya que si las sufre, no podrá entrenar por mucho tiempo y eso significa un paso atrás muy grande.

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