El término fitness aeróbico significa «ejercicios con oxígeno». Durante un ejercicio aeróbico, el sistema cardiovascular, que incluye el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos, responden al aumento de los niveles de actividad física aumentando el oxígeno disponible para los músculos de trabajo del cuerpo.
Los ejercicios aeróbicos (fitness aeróbico) implican una rutina de ejercicios que utiliza grupos de músculos grandes, se mantiene durante un período de tiempo sostenido y es de naturaleza rítmica. El ejercicio aeróbico regular mejora su nivel de forma física, a medida que su corazón se fortalece y comienza a trabajar más eficientemente. El resultado final es que el corazón puede bombear más sangre (aumentando así el suministro de oxígeno a los tejidos) con cada latido cardíaco.
A medida que su estado aeróbico aumenta, podrá hacer ejercicio durante más tiempo con mayor intensidad y se recuperará más rápidamente al final de la sesión de entrenamiento.
¿Cuáles son algunos ejemplos de fitness aeróbico?
Hay numerosas actividades que pueden proporcionar un entrenamiento aeróbico. Algunos ejemplos incluyen andar en bicicleta, trotar, correr, nadar, esquiar a campo traviesa, jugar al baloncesto, saltar la cuerda, patinar sobre ruedas, caminar a paso ligero y algunos tipos de baile. Además de estas actividades, se puede lograr un entrenamiento aeróbico en una clase de danza aeróbica especialmente diseñada o utilizando máquinas de ejercicio estacionarias (bicicletas, cintas de correr, escaleras, máquinas de remo, entre otras) que se pueden encontrar en un gimnasio o club de salud local. La mayoría de estas máquinas también se pueden comprar y configurar para uso doméstico.
Ahora que usted está consciente de los tipos de actividades que pueden proporcionarle un entrenamiento aeróbico, es más fácil ver cómo puede encajar este tipo de actividad de ejercicio en su rutina.
¿Quién puede hacer fitness aeróbico?
Prácticamente todo el mundo puede participar en algún tipo de fitness aeróbico. Debido a que cada tipo de ejercicio aeróbico puede ser modificado a niveles de intensidad variables, las personas con una variedad de objetivos de acondicionamiento físico, niveles de acondicionamiento físico e historial de lesiones/enfermedades pueden participar.
Si usted acaba de comenzar un programa de ejercicio, tiene más de 40 años o tiene un historial conocido de enfermedad cardíaca, presión arterial alta u otro trastorno cardiovascular, se recomienda que consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.
El fitness aeróbico ha demostrado ser beneficioso para las personas con una variedad de trastornos médicos como enfermedad cardíaca, diabetes, obesidad, artritis, ansiedad y síndrome premenstrual.
¿Cuáles son los beneficios adicionales del fitness aeróbico?
Los estudios han demostrado repetidamente que el ejercicio aeróbico tiene numerosos beneficios para la salud. Además de los beneficios para el sistema cardiovascular, el fitness aeróbico puede:
- Aumentar la resistencia a la fatiga y te da más energía. El ejercicio aeróbico puede añadir vida a sus años junto con años a su vida.
- Mejorar el estado de ánimo y reducir la depresión y la ansiedad. Se han notado cambios positivos en el estado de ánimo después de tan sólo dos o tres semanas de ejercicio aeróbico.
- Mejorar la calidad de su sueño. Los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio regularmente duermen más rápido y reportan patrones de sueño más descansados. Es mejor completar su rutina de ejercicios aeróbicos una o dos horas antes de la hora de acostarse porque toma un poco de tiempo para que la relajación emocional y física general se inicie después de un entrenamiento.
- Aumenta el colesterol bueno (HDL). Se sabe que este tipo de colesterol reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
- Ayuda a controlar y reducir la grasa corporal. El fitness aeróbico junto con una dieta adecuada puede disminuir la grasa corporal.
- Reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. El ejercicio aeróbico se ha asociado con una reducción en la incidencia de cáncer de colon tanto en hombres como en mujeres, y la incidencia de cánceres de mama y de órganos reproductivos en mujeres.