El spinning es ciclismo indoor guiado por instructor o app, con trabajo por zonas de esfuerzo, música y cadencias variables. Es adaptable a todos los niveles.
Beneficios principales
- Cardio y resistencia: mejora la capacidad aeróbica y el VO₂.
- Trabajo de piernas y glúteos: fuerza/resistencia muscular específica.
- Bajo impacto: alternativa para entrenar sin saltos.
- Adherencia: formato motivante y grupal.
Cómo es una clase tipo (45’)
- Calentamiento (8’): cadencia suave y movilidad.
- Bloque principal (30’): intervalos en subidas, sprints y cadencias mixtas según la música.
- Vuelta a la calma (7’): pedaleo suave + estiramientos.
Setup básico de la bici
- Altura de asiento: a la altura de la cadera (de pie, al lado de la bici).
- Retroceso del asiento: rodilla alineada con eje del pedal.
- Manubrio: a la altura del asiento o un poco más alto si sos principiante.
Consejos finales
- Hidratate y usá toalla/zapatillas rígidas.
- Ajustá la resistencia: priorizá técnica y cadencia estable.
- Si sos principiante, empezá 1–2 clases/semana y progresá gradualmente.
Disclaimer: Personas con patologías cardiovasculares deben consultar antes de iniciar. Detenete ante dolor torácico, mareos o falta de aire marcada.
