Qué son los calambres musculares y cómo evitarlos

Ya sea que los llames calambres musculares, puntadas o simplemente dolores, los espasmos musculares ponen un serio obstáculo a cualquier entrenamiento, especialmente si se considera que generalmente atacan sin previo aviso.

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Calambres musculares

Nadie es inmune a los calambres musculares. Los músculos de las pantorrillas, los isquiotibiales, los cuádriceps, los brazos y los abdominales son los más propensos a sufrirlos.

¿Cuál es la causa de los calambres musculares?

Hay muchos posibles culpables, como estar deshidratado, tener una mala circulación sanguínea, no estirar lo suficiente o simplemente fatigar los músculos.

Las noticias no hacen más que empeorar: Los calambres pueden producirse hasta seis horas después de hacer ejercicio (¡un ataque furtivo!); el famoso «caballo de batalla» suele producirse en mitad de la noche… y tú creías que las pesadillas eran malas.

Por suerte, los científicos han descubierto cosas que se pueden hacer para prevenir y detener los calambres musculares.

¿Qué puedo hacer para evitar los calambres?

Bebe mucha agua. Muchos expertos sugieren que la deshidratación es una de las principales causas de los espasmos musculares. Además, beber más agua tiene muchas otras ventajas.

Llénate de electrolitos. Los niveles bajos de sodio y potasio podrían ser la razón de ese punto lateral. Así que toma un poco de Gatorade o, mejor aún, coge un plátano.

¿Qué falta de vitamina produce calambres? Los estudios sugieren que el magnesio, el zinc y las vitaminas B, D y E pueden limitar la probabilidad de sufrir un calambre muscular (o al menos aliviar el dolor).

Salta. Cuando los pequeños nervios de nuestros músculos se fatigan, pueden producirse calambres. Por suerte, los ejercicios de salto (también conocidos como pliometría) evitan que estos nervios se cansen.

Hazlos un par de veces a la semana después de entrenar para ayudar a prevenir los espasmos.

Calentamiento y enfriamiento. Un calentamiento y un enfriamiento adecuados, que incluyan muchos estiramientos, pueden mantener a raya los calambres.

Así que asegúrate de dedicar tiempo a poner tu cuerpo en movimiento antes de hacer ejercicio y a relajar los músculos una vez que hayas terminado.

Como tratar los calambres musculares

Estira el lugar. Una vez que comiencen los espasmos, detente, déjate caer y estírate. O regálate un masaje para que el nudo sea más fuerte.

Toma un calmante. Cuando aparezcan los calambres musculares, tómate un descanso. Intentar aguantar el dolor a menudo hace que los calambres sean peores y más graves.

Ve a la farmacia. Los medicamentos antiinflamatorios pueden ayudar a combatir el dolor provocado por los espasmos musculares.

¿Cómo eliminar los calambres en las piernas? con elongación y masajes. Además, aplica calor o frío. Usa una toalla tibia o una almohadilla de calor sobre los músculos tensos.